Witam! Chciałbym prosić kogoś kto zna się i mi poprawi może plan treningowy.Plan treningwoy na masę. Klatka Poniedziałek Klatka-triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14 12 10 8. Triceps ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE [...]
Po zapoznaniu się z moimi danymi oraz ćwiczeniami proszę o odpowiedz na pytania: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Lat Waga : 78 Kg Pas: 97 klatka: 97 udo: 61 łydki: 27 biceps: 31 Wzrost : 176 Cm Cel treningowy : Chciałbym zrzucić kilka kilogramów (tak do 73-70) oraz poprawić ogólną sylwetkę (żeby mięśnie były troszku widoczne) Staż treningowy na [...]
[...] i owoce. Dietę robiłem na podstawie ciekawostek z numeru KiF 10(92) październik 07. Wszystkie innowacje pochodzą z tego pisma. Ćwiczenia: Poniedziałek ( klatka piersiowa i biceps ): Wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 [...]
[...] Sparawa jest prosta. Mam 17 lat - ćwiczę około 13 miesięcy - wyniki siłowe dość dobre: martwy ciąg - 160 kg , przysiad - 140 kg, ławka - 100 kg. Z masą też nie jest źle (37 biceps - i to nie akurat sam tłuscz) - ale jest problem - mam za dużo tłuszczu(bo kiedyś byłem grubasem).Choć wydaje się to dziwne to jak na swoją posturę - ważę 70 kg, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatka( płaska, skos górny, skod dolny i rozpiętki. W kazdym ćwiczeniu po 4 serie i z kazda serią zwiększam ciężar, tylko rozpiętki robie cały czas tym samym) wtorek: biceps, triceps ( robie na przemian czyli jedno ćwiczenie na biceps i jedno na tricem i tak 4 razy. jak robie hanlami to nie zmieniam ciężaru a jak robie na łamanym albo [...]
Witam mam 16 lat i przeszedłem okres przygotowywania się do dalszego prawdziwego treningu. Zależy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki piersiowej i bicepsa. Mam taki o to plan Proszę O Ocene Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Klatka : Wyciskanie na ławce prostej 4x max Triceps : Pompki tyłem na poręczach 4x max Brzuszki Wtorek : Biceps + [...]
[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 4. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą (triceps) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (biceps) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (biceps) 7. Unosznie sztangielek w przód w staniu (naramienne-przednie i boczne aktony) 8. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:16 lat Wzrost: 172 waga: 73 kg staż:9 miesięcy Witam Chciałbym, żebyście pomogli mi skorygować mój trening. Klata: wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12-16(2x 8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg(2x5kg) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg Triceps: Pompki w podporze tyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningiem trec i po,w czasie treningu 1,5 l wody,dziennie kolo 3l,na kolacje,nalesniki z twarogiem,badz salatke z puszka tunczyka. Moj trening : zawsze laczylem klatke z biceps i mi to odpowiadalo Pn-klatka,biceps,brzuch Sroda-plecy,triceps,brzuch Pt-barki,klatka klatka plasko 3x12 wasko 3x12 rozpietki 3x15 biceps uginanie ramion ze sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy mógłby mi ktoś pomóc rozpisać trening (mam czas codziennie między 16 a 21) na całe ciało? Z naciskiem na tułów. Bo nie chcę wejść na siłownie i robić wszystko ile wlezie. (Dopiszę że przed świętami bożego narodzenia 2014 roku, trenowałem biceps i przedramiona hantlami 8,5kg 22 powtórzeń po 4 serie) Dziękuje bardzo z góry i pozdrawiam, Filip
[...] Trening bokserski - sparingi, Czwartek: Trening kulturystyczny - plecy i barki, Piątek: Trening bokserski - techniczny, Sobota: Trening kulturystyczny - Klatka, triceps i biceps, Niedziela: Bieganie. Jestem otwarty na wszelakie modyfikacje z waszej strony, zaznaczę tylko że trening sobotni jest niejako najcięższym tutaj i umieszczonym pod [...]
[...] bym wam przybliżyć sylwetkę Kevina Nee. Zacznę od wiadomości ogólnych: Imię: Kevin Nazwisko: Nee Data urodzenia: 21.08.1985 r. Wymiary: • wzrost 188 cm • waga 127 kg • biceps 51 cm • udo ? cm • klatka piersiowa 120 cm • talia 100 cm Rekordy życiowe: (21 lat): • przysiad 250 kg • wyciskanie 190 kg • martwy ciąg 320 kg Rekordy życiowe: [...]
Witam wszystkich Nazywam się Kuba, mam 17 lat. Trenowałem około 2.5 roku przestałem ćwiczyć z powodu choroby (ubytku kostnego w kręgosłupie) w wieku 16 lat zdobyłem 2 tytuł w wyciskaniu sztangi leżąc. Lekarz zakazał mi chodzić na siłownię. Dnia 2.08.2012 byłem na badaniach kontrolnych ,badania wyszły pozytywnie . Chce powrócić na siłownię . [...]
[...] kreatyne ale od sierpnia chciałbym zacząc robić jakieś małe treningi w domu i brac białko. W domu posiadam tylko hantle z tego powodu chcialbym przez ten miesiąć cwiczyc biceps i klatke. Jestem dość chudy jak na swój zwrost i chciałbym przybrać na masie, jem dość dużo tłuszczów itp ale nic to nie daje. I nasuwa mi sie pytanie białka czy jest [...]
Witam! Mam 16 lat rok na silowni 75kg 182cm wzrostu.I szukam dobrego splita. Mam tylko ławke hantle i sztangi wiec prosze o dobry trening dla domatora o to moja propozycja prosze o ewentualne poprawki.. i dajcie cos na brzuch KLATA+TRICEPS PONIEDZIALEK KLATA: 1.wyciskanie na skosnej 4*10-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
Witam.Chciałbym zaznaczyć że ćwiczę już na siłowni ponad 2 miesiące,mam 16 lat i czuję postępy ;) Zastanawia mnie czy po prostu zmienić mój trening na FBW. Ćwiczę według tego planu . 1 Pon (klata + triceps) Klata : 1.wyciskanie sztangi w leżeniu (progresja) 12/10/8/6/ 3.wyciskanie sztangielek na ławce 4x8 4.Rospiętki4x8 Triceps : 1Francuzkie [...]
Witam, czy możecie ocenić mój plan treningowy? :) Celem, jak w temacie, jest nabranie masy i siły, z tego co wiem to podstawa na początek. Na siłownię chodzę od wakacji, tzn. wakacje to były takie, hmm, jakby to powiedzieć, rozgrzewkowy, wakacje, wiadomo, nie zawsze się chcę, nie zawsze jest czas, wypadnie wyjazd i jest nieciekawie. Bywało tak, że [...]